Jak snížit cholesterol
Máme několik tipů, jak snížit cholesterol aneb jak si ho udržet v optimu.
Hýbejte se pravidelně
Chcete-li snížit výrazně hladinu cholesterolu věnujte se 30 až 60 minut denně pohybu.
Náš tip je, že si rozdělíte 60 minut na dvě cvičení po 30 minutách. Prvních 30 minut si dejte hned ráno (zrychlíte si metabolismus) a dalších 30 minut cvičte kdykoliv během dne. Dělejte takový sport, který vás bude bavit a není pro vás jen nutností.
Změňte svůj jídelníček
Smažená jídla, ztužené tuky, tučné potraviny jsou velkým rizikem. Prostě je vynechejte z jídelníčku. Vyhněte se kupovaným sušenkám, chipsům a sladkostem. Nepijte alkohol a omezte jej na 1 sklenku vína týdně. Zařaďte omega -3 mastné kyseliny.
Důležité potraviny, které přispívají ke zlepšení
vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, kešu, avokádo, olivový olej, ovoce a zelenina.
Užitečné doplňky stravy
Vyberte si produkty s vlákninou. Pomoci mohou doplňky stravy, které obsahují rybí olej, Niacin (vitamin B3).
Ibiškový čaj pomáhá při snížení cholesterolu, krevního tlaku a zlepšuje trávení. Díky flavonoidů zabraňuje usazování krevního tuku na stěnách cév, čímž se snižuje riziko vysokého cholesterolu. V tropických zemích se ibiškový čaj pije z důvodu doplnění tekutin právě v horkém počasí.
Červené barvivo obsažené v květech ibišku je výrazným antioxidantem. Zvyšuje pružnost cév a tím i zabraňuje tvorbě červených žilek po těle i v obličeji. Pomáhá při hemoroidech a bolestivé menstruaci.
Ibiškový čaj prospívá diabetikům
Aktivní flavonoid quercetin má protinádorové účinky a je důležitý pro diabetiky, jelikož zvyšuje sekreci inzulinu.
Co obsahuje ibiškový čaj?
Organické kyseliny a vysoké množství vitaminu C, betakaroten a vitaminy B1, B2 a B3.
Jak si připravit ibiškový čaj
Čaj má příjemnou nakyslou chuť a můžete ho míchat i s mátou. Připravuje se jednoduše – polévkovou lžíci ibišku zalijte litrem horké vody a nechte 3 až 5 minut louhovat a můžete ho dosladit medem.
